나는 몸신이다 갈비뼈 숨쉬기 방법 인어라인운동 공개 재활의학과 이고은 전문의

[나는 몸신이다- 갈비뼈 숨쉬기]

<나는 몸신이다>에서는 “숨만 잘 쉬어도 사이즈가 줄어든다”라는 제목으로 전 국민의 최대 관심사인 다이어트에 대해서 알아봅니다. 요즘 직장인들은 시간적으로나 공간적 제약으로 다이어트에 어려움이 있습니다. 누구에게나 주어지는 하루 24시간을 어떻게 보내냐에 따라서 다이어트에 성공하냐 그렇지 못하냐가 결정됩니다. 답은 하루 24시간 365일 항상 하는 숨쉬기에 달려 있습니다.

 

 

 

우리는 지금도 잘못된 방법으로 숨을 쉬고 있는 사람들이 많습니다. 제대로 숨을 쉬지 못하면 주 호흡근인 갈비뼈가 점점 굳어버리면서 혈액 순환이 잘 되지 않고 위장 장애를 일이키는 것을 물론이고 둥글에 굽은 어깨와 등, 거북목 등 근골격계 질환이 생겨 통증을 유발합니다.

 

 

오늘 방송에서는 재활의학과 이고은 주치의와 함께 호흡 건강의 모든 것에 대해서 알아 보는 시간을 마련했습니다.

 

 

 

 

<허리라인 잡아주는 새로운 숨쉬기- 갈비뼈 숨쉬기]

오늘 방송에는 여성들의 워너비 몸매를 가지고 있는 몸신이 출연합니다. 과거 80kg 몸무게에 허리 36이치를 기록했던 몸신이 허리둘레를 무려 12인치나 줄인 비법이 바로 “갈비뼈 숨쉬기”입니다. 그리고 황금 골반라인을 찾아주는 “인어 라인 운동”까지 함께 알아 봅니다.

 

[갈비뼈 숨쉬기 방법]

1, 다리를 펴고 양반다리로 앉는다.

2, 숨을 천천히 들여 마시면서 갈비뼈를 양옆으로 넓혀 준다.

숨을 들여 마실 때 어깨가 올라가거나 목을 많이 사용하면 안된다

3, 숨을 천천히 뱉으면서 갈비뼈를 조여 준다

 

<숨 내 쉴 때 집중에야 할 3가지 근육>

1, 갈비뼈 움직임에 집중한다. (늑간근 움직임)

2, 골반 기저근에 힘

3, 복횡근 힘

-복부에 힘이 갑자기 들어가면 복횡근 보다 복사근에 힘이 들어가 효과가 떨어지기 때문에 천천히 힘을 준다.

-숨을 빨리 내쉬면 코어 근육인 복횡근을 사용하지 못하기 때문에 천천히 내 쉬면서 해야 한다.

-숨을 내쉴 때는 천천히 길게 하는 것이 중요하다.

 

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