엄지의 제왕 148회에서는 “2015년 통증해방 프로젝트”라는 주제로 방송을 한다.
방송에서는 집에서 단 5분만투자 하면 50년 회춘할 수 있는 죽은 벌레 운동이라는
체조법을 공개한다.
가정의학과 전문의 박상준 원장은 시청자가 참여하는 통증해방프로젝트의 결과를
공개한다. 심한 통증으로 인해서 일상생활까지 하지 못하는 4명의 참가자들과
한 달간 통증 해방 프로젝트를 진행했다.
프로젝트에 참가한 참가자들은 원인 모를 통증으로 인해서 십년이 넘게 고통속에서
살아야만 했다. 서있기도 힘들어 했던 참가자들은 단 4주만에 건강한 모습으로
스튜디오에 나타났다. 참가자들은 통증이 급감했을 뿐만아니라 키도 커졌고 살도
빠지는 등의 효과를 보았다.
박상준 원장이 통증해방프로젝트로 했던 방법은 바로 “죽은 벌레 운동법”이라는
것이다. 이것은 죽은 벌레의 모습을 본 떠서 만든 운동으로 몸의 안정성과
속근육 강화를 시켜주는데 효과가 있다고 알려지고 있다.
“죽은 벌레 운동” 자세는 하늘을 보고 누운 상태에서 양팔을 11자로 만들고 양다리를
90도로 세운다 그리고 팔과 다리를 각각 다른 방향으로 45도 정도 쭉 뻗어주는 동작을
반복하면 된다.
죽은 벌레 운동을 할 때 횟수는 한번에 10회씩 반복을 하면 된다.
이때 주의할 점은 허리를 최대한 붙여서 하는 것이 중요한 포인트다.
이동작은 굽이 높은 신발 때문에 골반이 앞으로 기울어지져 요통이 심한 여성들에게 특히
좋은 운동이다. 골반의 배열을 바로 잡아주고 약해진 몸통 주변의 근육들을 강화시킨다.
▶ 운동방법
1,바닥에 누워 팔은 앞으로 나란히 올리고 무릎은 허리까지 당여 올려준다
이때 허리 아래에는 빈공간이 없도록 최대한 바닥에 허리를 붙여야 한다.
2, 오른팔과 왼다리, 왼팔고 오른 다리를 번갈아가면서 내렸다 올렸다들 해준다.
동장 중에 움직이는 팔고 다리를 제외하고는 반대쪽 팔,다리는 움직이지 않게 한다.
코어 운동의 효과를 높이기 위해서 느리게 하는 것이 좋다, 그리고 다리를 내를때
무릎을 최대한 펴고 뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 한다.
