오늘 방송하는 엄지의 제왕 144회에서는 "늙지 않는 허리의 비밀"이라는 주제로 방송을 한다.
우리 몸을 지탱해주고 있는 허리. 허리가 무너지게 되면 목,어깨,무릎,그리고 몸속에 있는
장기까지망가지게 된다. 오늘 방송에서는 허리에 관한 모든 것을 알려준다.
최근허리 통증은 남녀노소를 가리지 않고 나타나고 있다. 우리 국민의 80%가 한번쯤은 아픈
경험이 있어 7~10%는 만성척추질환을 가지고 있다고 한다.
나이를 불문하고 잘못된 습관에서 평생 허리 건강을 망칠 수 있다.오늘 엄지의 제왕에서는
허리박사라고 불리고 있는 신경외과 전문의 고도일 박사를 알려주는 허리통증 10분만에
없애주는 방법을 알려준다.
방송에서 고도일 원장은 허리를 강하게 만들어주는 비법으로 "변강쇠 체조"를 소개한다.
우선 이 운동을 하기전에 몸을 간단하게 풀어주어야 하기 때문에 서있는 자세에서 몸을
풀어준다.
양 발을 어깨 넓이로 벌려주고 양팔을 둥글게 뻗어 좌우로 몸을 돌려주고 동작을 하고
바닥에 엎드린 채 손을 바닥에 대고 상체를 세우고 정면을 바바보면서 천천히 등을
구부렸다 폈다 하는 "고양이 자세"를 한다.
<변강쇠 체조>
엎드린 상태에서 손을 바닥에 대고 팔을 쭉 펴서 상체를 일으키는 자세를 취한다.
그리고 나서 다리가 일자로 되게 만들고 엉덩이를 들어 올리는 자세를 하면 된다.
이 변강쇠 체조는 유산소 운동과 함께 하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다.
이 운동은 복근과 엉덩이근육 그리고 목 근육, 척추기립근까지 모두 사용하는 전신운동이다.
걷는 유산소 운동을 하면서 변강쇠 체조를 같이 하게 되면 척추기립근이라든가 척추 주변에
있는 근육을 강화시키는 운동을 함께 하면 디스크와 허리 통증을 예방 할 수 있다.
변강쇠 체조는 반드시 충분한 준비운동을 한 후에 시작을 하고 최소한 3개월은 해야
효과가나타난다.
허리를 튼튼하게 지켜주는 음식으로 사과와 귤, 콩, 두부류, 대두두유 등을 꼽는다.
사과에는 알레르기, 암, 바이러스를 물리치는 항산화제가 많이 함유돼 있다.
하루에 하나씩 먹으면 꼿꼿한 허리를 지키는 데 큰 도움이 된다.
허리를 망가뜨리는 독이 되는 음식도 있다. 술, 커피, 소금, 설탕 등이 대표적이다.
이들은 뼈에 있는 칼슘을 몸 밖으로 빠져나가도록 하기 때문에 골다공증을 악화시킨다.
